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仰泳错误动作

2017-4-15 18:19| 发布者: 飞鱼游泳培训总教练| 查看: 788| 评论: 0

摘要: 仰泳错误动作形成
摘要: 仰泳技术教学中常见错误动作及纠正方法 一、身体姿势 错误动作和产生原因 对游泳技术的影响 纠正方法 1、坐在水中成“坐姿” 原因:这是由于怕水浸没面部 而头低的过多或者只因为害怕全身紧 ...

  仰泳技术教学中常见错误动作及纠正方法


                                                    

一、身体姿势

错误动作和产生原因

游泳技术的影响

纠正方法

1、坐在水中成“坐姿”

原因:这是由于怕水浸没面部

而头低的过多或者只因为害怕全身紧张引起。

1、加大身体截面增加阻力。

2、由于害怕全身紧张使四肢动作完成更困难。

1、使之明确正确的身体姿势。

2、先仰卧在水面做一些滑行练习。

3、单做些分解练习如打水,但不要借助于浮漂,要求全身放松。

4、收臀挺腹。

5、头部充分后仰眼睛看天花板。

6、要有勇气。

2、身体太高

原因:这是由于头部过分后仰或过于挺胸所致。

1、腿部容易下沉影响打水动作。

2、减弱腿部打水效果。

3、容易全身紧张影响呼吸,水易侵没面部。

1、头稍稍抬起。

2、只做打水练习。

3、完整配合练习眼睛看斜上方。

3、身体倾斜过度(超过45°)身体左右摆

  原因:这是由于手臂划水动作在整个划水中过分用力而导致向一侧倾斜。

1、影响完整动作配合节奏。

2、影响腿部踢水动作。

1、要求腿部不动只做手臂划水可借助腿部浮体练习。

2、注意空中移臂和入水动作。

3、保持肩关节稳定和充分利用滚肩动作。

4、加快手臂动作。

5、完整配合练习。

4、弓背

原因:这是由于头部过分后仰所致。

1、头部过分后仰甚至侵没水中。

2、背部肌肉紧张。

3、腿和腹部露出水面。

4、由于头部过分后仰,侵入水中造成呼吸困难。

1、借助浮漂做打水练习。

2、也可采用矫枉过正的方法可使身体微座稍收腹。

3、只做打水练习手做摇橹划水双眼看脚(矫枉过正)。

4、完整配合练习眼直视双脚(矫枉过正)。

二、腿部动作

错误动作和产生原因

游泳技术的影响

纠正方法

1、脚露出水面

原因:

上踢过高。

1、击起水花太多造成水涡增加阻力。

  2、耗费体力。

1、身体姿势要正确,明确打水要点和打水时易犯错误。

2、不用浮漂做打水练习,要求向上踢水时大脚趾刚刚露出水面。

3、要求节奏减慢稍加深度。

2、脚蹬水(踏水)或在踢水时

膝关节过份弯曲致使膝关节出水。

原因;踢水概念不清。

1、减弱打水效果。

2、击起水花增加阻力。

3、身体姿势起伏太大增加阻力。

1、不用浮漂做打水练习注意臀部向上挺,脚推水。

2、强调膝关节不要露出水面。

3、注意腿部打水时动作效果。

4、完整配合练习尽一量减少水花。

3、打水太浅太快

原因:

小腿用力、抖腿。

1、减弱打水效果。

2、击起水花太多。

1、放慢动作要求增果。   

2、借助浮漂练习踢水,注意幅度。

3、注意打水时要从髋部发力:

4、完整配合练习要求6次打水。

4、勾脚踢水

原因:

踝关节僵硬。

1、打水效果差(无效)不能产生推动力。

2、由于缺少上升力,髋和腿均易深陷水中。

1、坐在池边练习打水注意脚的动作要放松。

2、脚踝关节充分放松。

3、要求打水时髋部发力,膝关节放松。

4、游动中做腿打水练习,可用臂前伸不动注意脚的放松。

5、完整配合练习注意脚的动作。

5、双腿分离太大并伴有身体下坐姿势

1、整个配合动作效果差。

2、出现踩水现象影响效果。

  从头开始练习所有腿打水的练习要求注意每一个动作要点。

三、手臂动作:入水

错误动作和产生原因

对游泳技术的影响

纠正方法

1、不在身体纵轴上或不在肩延线上(在头的侧面超过纵轴线)原因。这是由于不明确入水要点和过于放松

1、影响身体侧摆。

2、手入水时肘关节过曲影响下一部划水动作。

3、由于手臂倾斜影响整个划水推动力减弱。

1、握杠练习或别人辅助练习正确入水动作。

2、移臂练习要求入水时在肩的延长线上小手指先入水。

3、要求动作放松不要紧张切忌僵硬。

4、完整练习注意手的动作。

5、可以采取矫枉过正的方法要求入水点在肩外些。

2、入水过曲在肩延线外侧

原因:这是由于肩关节灵活性差(主要是男性)或不了解臂的入水动作要点。


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