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蝶泳学习教程

2017-4-15 18:07| 发布者: 飞鱼游泳培训总教练| 查看: 770| 评论: 0

摘要: 蝶泳技术 蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度(如图)。 然后两腿伸直向上移动,髋 ...
  • 蝶泳技术


        蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度(如图)。

    然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉(如图)。

        当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下(如图)。

        随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水(如图)。

        当脚向下打水时,踝关节放松,脚面绷直,然后和小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水,动作尚未结束时,大腿又开始向上移动,当膝关节完全伸直时,向下打水的动作即结束( 如 图)。

        蝶泳腿的打水动作是由腰部发力,经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后,其向下的幅度大于向后的幅度( 如 图)。

        推向上抬起时,膝关节必须伸直,如果稍有弯曲,小腿的背面将产生很大的阻力。此外,向上抬腿时,不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上,腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。

    三、蝶泳手臂技术
        蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素,并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前入水,同时沿身体两侧做曲线划水。
    它的技术环节分为:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。


    入水
        蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上,两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂,手掌领先,并约与水面成45度角,然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段,由于前臂外侧旋转动作,掌心由向外侧积极转向外侧后(见图)。

    抱水
        臂入水后,手和前臂继续外旋,进入抱水阶段。抱水时,手的运动方向为向外——向后——向下。随着前臂的外旋,掌心由向外侧后转为向后方向(见图),接着进入划水阶段。

    划水
        在臂进入划水阶段时,前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘,使肘部保持较高的位置。前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时进行的,当两臂划至肩下方时,小臂和大臂的角度约成90-100度,当两手划至腹下时,两手距离最近(几乎碰到一起),然后转入推水动作。

    推水
        当两手距离最近时,双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后的方向。推水的前半部,手有较大的向后运动的份量,推水路线较直;推水的后半部,手有较大的向外、向上的运动份量。推水时,由于小臂的内旋,掌心由划水的向后转为向外侧后方。
        划水和推水,手掌的运动路线有三种(见图),这要根据个人不同的身体条件而定,一般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。

    出水
        当两臂推水至髋关节两侧时,利用推水的惯性,提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚未结束时,两肘已开始做向上提起的动作,这时掌心向外后侧(见图)。

    空中移臂
        当推水结束提肘出水后,两臂即由空中前移,开始移臂时肘关节微屈,手掌向上,肘先于手出水,两臂放松内旋,沿身体两侧低平的抛物线前摆(见图)。开始移臂时稍用力,利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快,否则会造成身体下沉。

    四、蝶泳配合技术
    臂和呼吸的配合动作
        蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作,同时需后部肌肉大幅度伸展,使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快,头必须在臂入水前回到原来的位置,慢呼气或者稍憋气后呼气。
    蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是为了加快游进的速度,也可采用两次以上的划水动作之后, 再做一次呼吸的技术。
    臂腿呼吸的配合(即完整的配合动作)
        蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1:2:1,即一次手臂动作,两次腿的动作,呼吸一次。当然在某些情况下,也有做N次臂、腿配合再做一次呼吸的技术(如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术)。两次打腿的力量一般是第一次轻,第二次重,要有所区别。 


        完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿(见下图);臂抱水时腿向上(见下图);当两臂划至腹部下时,开始做第二次向下打水的动作,并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束(见下图)。

  •    蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时,也就是1937-1952年这一时期,在游泳比赛中,有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面,再从空中迁移的技术,从外形看,好像蝴蝶展翅飞舞,所以人们称它为“蝶泳”1953年,国际泳联规定,蛙泳和蝶泳分开进行比赛,使蝶泳成为了一独立的比赛项目,从而得到了很好的发展。
        蝶泳技术是仅仅比爬泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚,所以又称为“海豚泳”。
    蝶泳技术组成:
    一、蝶泳身体姿势 二、蝶泳腿部技术 三、蝶泳手臂技术 四、蝶泳配合技术


    一、蝶泳身体姿势 

        蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
        蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。


    二、蝶泳腿部技术

 

 

 

珍妮•汤姆森示范蝶泳(参考译文)

摘要: 珍妮•汤姆森示范蝶泳(参考译文)
示范蝶泳.gif

 

 

现代蝶泳技术分析

2012-8-20 13:13| 发布者: admin| 查看: 476| 评论: 0|原作者: 卡帕多西亚

摘要: 一、现代蝶泳技术分析 国际游联游泳规则中规定:蝶泳技术必须双手同时出水并向前移臂,随后,同时向后对称做划水动作。 运动员一般保持俯卧姿势,双肩在水面上保持平行。 双脚在游进中应同时动作,腿脚只 ...
一、现代蝶泳技术分析 

国际游联游泳规则中规定:蝶泳技术必须双手同时出水并向前移臂,随后,同时向后对称做划水动作。 

运动员一般保持俯卧姿势,双肩在水面上保持平行。 

双脚在游进中应同时动作,腿脚只允许同时做上下打水动作。它们虽然不要求完全处在一个水平面上,但它们之问绝不允许有交替动作。 

下面对蝶泳技术逐部分析 

(一)身体姿势; 

1、从侧面看: 

关于蝶泳的身体姿势,很难给予一个准确的定义,但可以说,如果整体动作能正确地一致完成,从侧面观察,运动员的身体姿势应是髋部在高位,没有一点波浪动作。 

如果要想尽量减少身体阻力,就要力求身体姿势呈水平姿势。腿、臂动作应斜向地垂直移动,并在运动员前移时,从重心的两侧使肩部、髋部上起下落。因此,在手臂入水后,尽量保持肘部位置要高,作用在手和前臂的向下力量将由于反作用使肩部抬起。 

在双臂前移的同时,并拢的双腿猛然下落,产生实质的动力作用,随后髋部向上移动。 

因此,在整个动作周期中,髋部、肩部不断地在水平面上上下移动。 

随着蝶泳技术的发展,运动水平的提高,蝶泳运动员注意身体姿势在保持髋部处于较高位置的同时,尽可能减小垂直的振动。 

运动员为了进行吸气,要求头部抬起,因此颈部要向上伸展,下颌前伸。颈部关节不仅能使头部抬起,并在移动盼同时使其“不动"。这样,肩部和胸部同时升高(不提倡),的动作是很小的。 

在动作周期的其它部分,头部要保持“正常”位置,发根将将入水,头顶露于水面至可辨清的程度。 

2、从正面看: 

运动员的双肩应与水面平行,除在吸气时以外,只是头顶在水面以上,面部是在水中的。 

在动作恢复阶段时,在臂、手、肩重新入水前同时出水,肩部稍向前。 

当运动员游进时,在动作恢复阶段可以看到肩部和背部,手臂准确离开水面,肘部位要高,脚应将将露出水面,是在腿向上移动的最高点,如不超过这个要求,水浪会很小。 

3、从下面看: 

运动员的腿部动作要对称,从下面观察应是直线的。每支手臂应与另一支臂严格一致的移动,因此会泛起浪花,但不影响运动员前进。 

(二)腿部动作分析 

现代蝶泳技术中,腿部动作在以臂为主的形势下,多采用小波浪的“海豚泳鞭水”技术。三十年代出现的这种臂腿同时动作和对称的游泳姿势是在蛙泳技术的基础上发展起来j的,当时双腿仍是以传统的蛙泳蹬夹腿动作配合以双臂划水的技术,并经由空中做向前回手和移臂动作。 

1952年,国际游泳联合会规定蛙泳和蝶泳分开比赛后,仍有不少人采用蛙泳蹬腿的动作,现在规则中还允许这样的动作,但在竞赛中现在都采用较有效的“海豚式”鞭水动作,这一点在教学中是应该考虑的。 

海豚式浪状鞭水技术分析: 

海豚式鞭水动作要求双腿同时打水,并向垂直方向移动,与自由泳动作基本相同,因此有人称之为“对称的自由泳”,它产生动力的阶段是在双腿下落的时候,并由于浪状大小变化的压力差而有所不同,但现代海豚泳在以小波浪鞭水动作的影响下,更主要的是向下鞭水和双腿的柔韧性和灵活性,它有助于加强鞭水整体动作技术效果。 

由于双腿对称鞭水的动作,对身体的影响和自由泳比较起来,虽然目的相同,但不会出现任何身体扭动,由于双腿向下打水,促使身体上浮较自由泳更为有力,无需侧向稳定身体,而能使身体处于较高、较平的姿势。所以双腿同时动作即起推动作用,又有抬高(上浮)作用。 

海豚泳的完整配合技术为双臂做1次划水,双腿做2次打水,如图中所示,腿部打水下降动作阶段正处于双臂抓水和拉水未期。腿部下降阶段出现在双臂拉水结束时,这样可以延长手臂划水距离,有助于提高划水效果和有助于空中向前移臂时所产生的反作用力。 

在移臂过程中,由于臂、腿同时产生动力作用,运动员的游进速度会骤然加快。 

腿部的下一个循环周期动作是在抓水(入水)时和身体入水后开始,在手臂入水后,身体会产生纵向转体,使髋部抬起。 

由于臂入水时低头和“鼻尖向下”的动作,立即会引起脚出水并猛然返回。 

腿部打水动作由髋部开始,在上升阶段时,脚与踝关节。完全伸展,下降阶段从屈膝开始,以双腿鞭水告终。这两个阶段能产生推进力。双腿在上升过程中,要保持伸展是很重要的,由于作用于腓肠肌的压力,在收腿动作中,屈膝动作会阻止向前推进,双脚此时始终要保持伸展的姿势,不能勾脚,以利于产生水压,此外,在鞭水过程中双脚还有一个内旋(转)动作,以便大拇趾接近,加强鞭水效果,双膝关节微分开,脚易做内转动作,比赛规则中不要求腿脚必须处于同一水平,但双脚要并拢以增加推进力。 

正如前面所述,髋部(臀部)在鞭水过程中上下起伏,当运动员双腿下沉时,髋部上抬,当双腿上升时髋部下落。 

双腿打水最佳深度,主要取决于运动员的体型和能力。有的人第一次打水(臂入水时)重,第2次打水轻。这可以用上述讲到的低头鼻子朝下的姿势来分析:第2次打水(拉水结束时)从理论上讲应该是最重的,这样可以使运动员手臂便于出水前移伸向前方,此时肩部抬起,上体升高影响腿部下沉,因此打水也更深,而加大截面形成较大阻力面,影响前进。 

教师在海豚泳教学中,应让学生“等深度打水”,并告诉他们如何去做。打水深度可根据每人的体型和力量大小,在45—60厘米范围内做等深度打水练习。 

(三)手臂动作分析 

现代蝶泳中,手臂划水产生的动力是推动运动员前进的主要力量,手划水动作既要同时又要对称。 

产生动力阶段的手臂划水动作曲线是一个S形,人们常用更生动的说法把它比喻为“身材优美的少女”。同时由于运动员力量的大小,男女的差异和少年儿童的特点,而构成不同的水下图形,诸如“玻璃杯型”(见图8—1实线)划水路线是在抓水后,运动员立即使手掌和前臂对好水,然后向内划水,划至头的下方时,两手距离最近,然后加速向后划水。这种技术要有强大的臂力,因为两手划至房下时,同时向后加速划水,要能很好的利用胸部、背部大肌肉群的力量。 

另一种为“钥匙洞型”划水路线(见图8一1虚线)当两臂向侧下方抓水,进入有效划水阶段时,产生向前和向上的分力,有利于身体位置的提高,划水路线较长,能产生较大的牵引力。

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还有一种“漏斗型”划水路线(见图8—2),这种划水路线为大多数青少年和女子运动员所采用,因为臂力较差,有降肘或手没推完水就提臂出水的现象。 

现代优秀海豚泳运动员都采用前两种划水路线。总之,水下动作曲线的描述是 

多种多样的。 

从水下观察运动员的海豚泳动作,我们可以看到:很大一部分推进力是来自运动员双臂略向游进方向倾斜的翻手动作。 

整个手臂动作可以分为两个阶段:即动力阶段和移臂阶段。教师根据教学。需要,还可以按不同阶段分成几个小段(见图8—3) 

1、动力阶段 2、移臂阶段 

(1)抓水 (1)出水 

(2)拉水 (2)空中移臂 

(3)推水 (3)入水

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1、动力阶段: 

(1)抓水(见图8—3一P) 

如上图所示,抓水是最初形成动力的动作,它是当运动员双臂入水之后即开始逐渐形成,关于抓水前的,手臂姿势(手型)很重要。 

a、手臂要保持高肘微屈,肘应高于手以上 

b、手臂的间距不可太宽。 

高肘能使肩部肌肉整体处于有力的位置,同时可以促使手与前臂更好地准备加速划水动作产生水压——抓水动作。 

入水和抓水动作如果太大会使收缩肌处于力学上不利的位置。 

抓水时,运动员双臂同时向外和侧下移动。但要避免猛然向下的动作,它会使运动员肩部向上抬起,影响臂前移(肘部高能避免这一错误),动作应该快而灵活,防止动作过猛。双手应展平,手指并拢或靠近,稍屈腕,使运动员有更好的水感。 

抓水阶段一直延续到手臂加速前移动作结束,手与前臂动作曲线约为20一30厘米。 

然而,_些运动员熟悉水性后,却没有了水感。这是相对拉水阶段而言,是由于他们缩短了抓水阶段,同时减小了推进动作过程。实际上,抓水、拉水、推水阶段应是一个整体的连续动作,动作的完整性是不能间断的,同时要有其内部动作循环的规律性,这是缺一不可的。只有如此抓水拉水推水才可既省力又可提高速度。 

(2)拉水(见图8—3—T) 

运动员完成抓水动作后,应不停顿的继续前移,双手感到水的压力时便开始拉水动作。双手向外继续抓水动作,并开始单向翻手动作,这个向外并向下的动作。立即变换方向,但是手、肘仍要保持高姿势,手腕要稍弯屈,它们向后移动很小一段距离,随后即平行沿身体中轴线继续略微向下移动,当接近肩部水平时,手再一次变换方向,以便朝内和向身体中心线移动,由于推进方式的改变,从直接拉水动作转入翻手动作,在肩部水平的位置时,双臂处在两侧的同样位置,而双手位于其最低的位置,并且重新向下移动,相互靠近。此时,动作从拉水阶段进入推水阶段。 

(3)推水(见图8—3—P) 

动作过渡到推水阶段时不要停顿,不应有什么异样的感觉,运动员的双手要断然向下移动,在移动的最初阶段保持相互靠近。两前臂、手指伸展做内旋转动作,并且相互倾斜它们与水面形成约为45度角。两臂在侧向移动时前臂应与身体中轴线保持较垂直的姿势,肘要高,从转入出水阶段初期来看,肩至肘的上臂部分几乎与水面平行。推水阶段很短,并与出水动作紧密相连。 

2、移臂阶段: 

(1)出水(图见8—3—D) 

推水动作完成后,双臂开始做出水动作。肘部保持高位,注意弯曲,双手离开运动员体下位置要到达骸部。在推水结束时,要避免双臂完全伸展,这种姿势会使肩部肌肉抽搐,并导致影响运动员技术动作的协调性和节奏。 

出水动作的要点是:肘部比手先离开水面。为便于完成这个动作,运动员腕部应放松,手心向内,当双手露出水面肘,它们应与运动员腿部有足够大的距离,以便动作轻松自然,随后双手立即随臂前伸,完成水上的移臂动作。 

(2)空中移臂(见图8—3—R) 

完成空中移臂动作时,要注意肘部微屈和高肘位,或高于双手,或与双手同水平姿势,肩关节放松,此阶段是一个决定要素,正确的海豚冰要求肩关节极为灵活和自然放松。 

移臂时,手臂上提,当完全出水后,向前,借出水惯性迅速前摆,回到入水位置,这个快速动作从某方面来说,要充分利用出水时惯性力量的延续作用,如有意识骤然用力则易破坏动作的协调性。并不利于入水。 

移臂速度实际上是因出水动作时用力决定的。所有向前的加速动作都有反作用力,因此,移臂至肩部水平时,游泳者会感到有制动作用。所, 以,在移臂动作前的腿部打水(第2次打水)有助干克服向后的作用力。 

(3)入水(图见8—3—E) 

手臂入水动作应处于半控制状态,并随着整个移臂动作连续完成。肘部略抬起,双手应顺前臂伸展方向伸直,从侧面看,入水是当手臂进水为开始,手臂与躯干的张开角度此时很小。 

入水时,双手距离不应太宽,应在肩延线前或在肩延线和身体中轴线中间,否则会使收缩肌处于力学上的不利状态,同时也会减小拉力。 

无疑,入水最佳位置是处在肩的正前方,这样可使水下推进动作加大(见图8—4—①)。 

综上所述,手臂动作可概括为:从下面看,运动员双手自入水到出水的动作曲线是随个人体形而异的,但每个人的手臂动作曲线应是符合其个人特点的。图8—2表示了各种手臂动作曲线的集中路线。当然,在实践中可以画出无限种,但主要围绕上述中两种形式变化,即“钥匙型”和“漏斗型”。 

从生理学和力学观点来看,“钥匙型"最适合拉的动作,理由是这种动作可以使“降肌”和“强肌”处于达到最大能力的状态。 

(四)呼吸技术 

在各种游泳姿势中,呼, 吸都是一个需要特别注意时机的过程,在老式蝶泳和海豚泳中,吸气是当肩部和头部露出水面时进行。在蝶泳连续图8—7中,肩部在出水动作, 时是抬至最高点的,肩部是随空中移臂延续的。 

运动员头部因颈部高度伸展而抬起(和下颏前伸)进行吸气。颈部伸展在移臂时限制了肩部所需的抬起,并使运动员避免为嘴部露出水面而上体抬高,吸气结束后,头部回到正常的游泳位置,即将头低下面部浸入水中。 

蝶泳呼吸技术中最成功的是嘴鼻同时做爆发式呼气。呼气阶段应是当面部出水时,呼出最后一口气,如果能掌握好这最后一口呼气动作,就很容易找到呼气开始的时机和形成自动化。 

蝶泳运动员的呼吸频率应以如何为最佳呢?这要根据需要而定,原则上是要与游泳动作一致,并且尽可能不对完整配合动作产生影响或少产生影响。某些运动员在每次臂部动作周期中都需要呼吸,另一些人有时是每二个周期呼吸一次。(如图8—4) 

而在一般竞赛中,有人出发入水后,先屏气一段时间,然后在后部分改变成习惯性呼吸频率。 

每个人都有选择某种呼吸方式的自由,但必须根据姿势、体型和个人身体条件,然而,还必须记住呼吸是游泳技术中的重要方面,要在训练中努力练习,掌握并形成自动化,甚至在竞赛中都要很好的控制,以期有利于比赛的需要,从而提高训练水平。 

(五)完整配合技术(图8—4) 

在现代海豚泳竞赛中,运动员一般都采取划臂1次,腿打水2次,呼吸1次的完整配合技术,现以此为例析分如下: 

以手臂入水作为完整动作配合的起点,在臂入水时,腿部第1次下降打水几乎是在手入水和抓水开始之后立即进行。手臂和腿部共同的向下动作,引起肩部和髋部在水中的上抬。第2次打水是在推水结束,这样有助于运动员手臂的出水,并完成空中移臂。 1243512396781.jpg

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呼气在推进时进行,第2次打水中头部再次抬, 起吸气。2次打水动作周期的配合节奏是打水——打水——移臂/打水——打水——移臂,呼暖在整个动作中毫无影响。如果采取每周期动作1次打水的节奏,呼吸动作在拉水开始进行(如同2次打水中的第1次打水),配合的节奏是:打水——移臂/打水——移臂,并以前一种节奏同样的方式,根据身体动作进行呼吸。 

总之,海豚式蝶泳可以比作七巧板游戏,当小块很好地组合在一起时,图案才有很好的效果,但如果其中一块没有在很好的位置上,整个图案将会受到影响,而海豚泳配合技术则要求运动员要有很好的柔韧性和协调性,杏则对技术的影响很大,甚至不能正确的掌握,这是必须引起教师注意的。 

 

蝶泳训练动作之单臂划水

2012-6-23 15:13| 发布者: admin| 查看: 954| 评论: 2|原作者: abang

摘要: 在蝶泳的训练练习中,单臂划水的训练作用是提高蝶泳的节奏感和进一步的优化动作。在文中将用蝶泳动作图解来说明单臂划水蝶泳动作要领。 单臂划水的基本蝶泳训练动作是:左臂三次,再换到右臂划三次,保持这样的节奏 ...
在蝶泳的训练练习中,单臂划水的训练作用是提高蝶泳的节奏感和进一步的优化动作。在文中将用蝶泳动作图解来说明单臂划水蝶泳动作要领。
单臂划水的基本蝶泳训练动作是:左臂三次,再换到右臂划三次,保持这样的节奏感,呼吸采用侧面呼吸方式,体会移臂动作及身体的起伏波动。

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把不划水的手臂放在前面,并保持伸直。采取侧面换气,换气的方法类似于自由泳。

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提肘换气时,肘部全部伸开,在换气的时候是曲肘的。需要说明的是,蝶泳在正常的动作下移臂不会曲肘,大家可以注意菲尔普斯的蝶泳动作,毕竟菲尔普斯代表的是世界上最快最优秀的蝶泳。在单臂划水中曲肘只是为了更好的感觉手臂入水的动作,有点像是手插入水中的感觉,这种类似于自由泳入水的动作练习可以减少入水时的阻力。通过蝶泳动作的图解我们可以体会这种曲肘入水的动作要领。

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在单臂划水动作中,需要感受身体的起伏波动,手臂入水后,转头埋入水中,这时候,前胸下压,臀部抬高出水,带动双腿一起打水。身体伸直成一条直线。在蝶泳训练动作中,单臂划水需要保持一定的节制感,所谓的节奏感既是左臂与右臂的划水次数保持一致。
菲尔普斯蝶泳动作 左右臂单臂练习
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202518&fromuid=81921


菲尔普斯蝶泳动作 左臂碟右臂(111练习)
http://www.xmuswim.com/forum.php?mod=viewthread&tid=202522&fromuid=81921

菲尔普斯蝶泳动作 左臂右臂碟(222练习)

鲜花

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