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仰泳教学课程

2017-4-15 17:23| 发布者: 飞鱼游泳培训总教练| 查看: 811| 评论: 0

摘要: 仰泳教学

仰泳-----呼吸之间 避免呛水的解决方案

2012-6-22 00:22| 发布者: admin| 查看: 1301| 评论: 6|原作者: shaykh

摘要: 仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天,头部不用埋在水里的泳姿,很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸,如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的,认为自己有了一定 ...
  仰泳课程一:

 
     仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天,头部不用埋在水里的泳姿,很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸,如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的,认为自己有了一定的基础,而头在水外面的呼吸又不用刻意去学,就跳过枯燥的仰泳打腿和单臂仰泳分解游,直接手脚并用,进入配合游阶段了了。没想到却总是呛水,呼吸反而没有自由泳那样顺畅,导致精神紧张,手忙脚乱,呼吸----这个看似最容易的,却变为游好仰泳的瓶颈了。越怕呛水就越会呛水,越着急越游不好,也渐渐对自己失去了信心。其实我个人认为,仰泳是四式泳姿最难游好的,身体滚动,头部却要纹丝不动,可以顶一个苹果或者半瓶子矿泉水不掉下来,真的很难啊!而这么优雅如天鹅一般的仰泳,和其他泳姿一样,也是必须建立在呼吸一定要顺畅过关的基础上的。
 
   体位高平,是任何一种泳姿的先决条件,这取决于浮力(先天的,后天无法改变),水感(先天的),水性(后天可以提高和改进)和技术(后天可以学习、培养)。浮力这个指标对于学习仰泳非常重要,不同的人,浮力最多可能相差百分之二十呢,这就是为什么有些人游仰泳又高又飘,有些人无论怎么练习,都是“坐着游”。浮力测试:可在深水,让身体在水中保持垂直姿势、屏气、双臂上举。可按下述标准评定浮力水平:优秀:肘部露出水面;良好:前臂部露出水面;差:指尖露出水面;很差:身体沉入水底。如果仰面平躺在水面,很长时间不会沉底,甚至还可以躺在水面悠然自得地看报纸,那么恭喜你,你是游仰泳的好材料;如果很快腿部就沉底,那么对不起,必须苦练仰泳腿,身体必须完全打平了,水面看到小腹和大腿脚丫子才行。千万不可坐着,梗着脖子游仰泳,一定会呛水。
看一组对比图,分析一下仰泳呛水的成因:
示范:左侧中村礼子Reiko Nakamura
      右侧  矢の崎

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     从对比图可以明显看出,中村礼子的体位非常高平,上身和头部的位置一直处于水面之上,大臂入水涌起的水花并没有全部溅在/盖在脸上。而右侧选手吃水很深(好像是形容轮船的词),上肢和头部几乎全都没入水中,浪花从脑门一直盖到整个脸,如果一般的爱好者也是这种情况,就很容易呛到水。这个吃水度,也就是浮力,跟技[size=#]术没关系,是天生的,浮力大的游仰泳当然会占便宜,浮力小的就算头部没入水中,但是只要调整好呼吸,也能游好仰泳。


一,所以为了避免呛水,首先要达到体位高平的境界,身体和头部在水面比较高,水就不容易涌进鼻子里。

    但是如果刻意挺胸抬头,梗着脖子,把头用力抬出水面,反而会“坐着游”,身体下肢,尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米,脚丫子根本打不出水花来,恶性循环,更加会呛水了。浮力不好的,更要通过大臂紧紧压住头的直体滑streamline配合正确的仰泳鞭状打腿,调整身体的体位,打到尽量“高平”,必须确保头部出水,胸部和小腹在水面若隐若现,看到大腿和脚丫子打出的开锅状的水花。只有达到这种效果,才不会坐着游,从高平的体位上避免了呛水。

二,形成呛水的水花来自哪里?要培养自己有节奏的呼吸,培养呼吸臂。
上图片:

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水花来自1,移臂带出的水花,顺着手臂落在脸上,鼻子里,这个比例比较小,是呛水的次要矛盾。
 
        2,大臂入水砸起来的波浪和水花,这个比例最大,水花很大一部分涌到脸上,也是呛水的主要矛盾。  

       中村礼子小拇指领先入水,空中翻掌,入水动作很轻柔,水花比较小。矢の崎大拇指领先入水,大臂砸水比较厉害,水花比较大,涌到脸上和鼻子里会比较多。
       既然知道了呛水的主要矛盾,只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气,就不会呛水了。每一个划臂的周期,都是在大臂入水(要紧紧盯住住一侧大臂)的时候鼻子和嘴向外吐气,空中移臂的时候用嘴巴吸气(无论何时,鼻子万万不可吸气),这样就形成了完整的呼吸节奏,盯住的那侧手臂就是呼吸臂。一般来说,右手吃饭写字的右撇子右手就是强势臂,作为呼吸臂,左撇子盯左臂为呼吸臂。右侧呼吸臂就意味着每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气,右臂出水移臂都用嘴吸气。这样反复训练,可以单臂仰泳分解游,培养呼吸臂,确定正确的呼吸节奏,就不会呛水了。
 
      另一种情况,如果有人手臂入水几乎没有水花,都是来自移臂带出的水花,那么就反着练习,因为手臂带出的水容易落在鼻子里呛水,此时应该鼻子向外呼气才不会被呛,移臂时鼻子向外吐气呼气,手臂入水时用嘴吸气,也是要确定一侧呼吸臂,形成固定的呼吸节奏。

     总之,不管怎样,只要分析出自己呛水的水花主要来自哪里,再制定相应的呼吸节奏,就可以避免鼻子呛水了。

体位高平 + 培养呼吸臂和正确的呼吸节奏 = 避免呛水的解决方案
图片取自视频:






仰泳课程二:

游泳教学法的科学 仰泳技术教学法

2012-8-20 15:00| 发布者: admin| 查看: 632| 评论: 0

摘要: (一)仰泳教学过程中的准备练习 仰泳对初学者来说,不带浮漂是件令人发愁的事,由于人习惯于胸和面部朝向前进的方向,不习惯背向前进,在水中较习惯于俯卧的姿势。因此,在教师开始进行仰泳教学之前,当然要让学 ...
 

(一)仰泳教学过程中的准备练习

仰泳对初学者来说,不带浮漂是件令人发愁的事,由于人习惯于胸和面部朝向前进的方向,不习惯背向前进,在水中较习惯于俯卧的姿势。因此,在教师开始进行仰泳教学之前,当然要让学生有保障地做一些有利于仰泳教学的练习。例如:

 

 1心理练习:消除怕水和恐惧心理:

    脸部没入水中,在水中吐泡泡,吐气,将头部浸入水中(尽管学仰泳时头在水面上,但也不可避免的水会没过脸部,甚至整个没过水,而水会自然的流入鼻孔内。)

   

 2身体仰卧伸展并恢复原位的练习。

  

 3从池壁蹬出仰卧滑行。

   

 4仰泳20以上,这是学仰泳的最好准备练习。

  

 5踩水练习。

 

  6水中活动性的练习:初学者将是盲目的摸索着在水中进行,在水中碰撞是不可排除的,练习中间可以停止,再出发、转体、翻转和向旁边移动都是不可缺少的练习。训练初学者,在教学中应使其能较正确的辨别方向和动作方向。


    仰泳,是每个少年儿童学会游泳后,常喜欢尝试仰卧滑行的自然结果,它会给人带来新的兴趣。

    仰泳是男女老幼都喜爱的游泳姿势,尤其是少年儿童,因为它不需要头部没入水中,对那些还不会游泳的人来说,他将不会考虑做这样的练习。

 

   对于学生来讲,最困难的是在空中移臂时能否保持身体在水面上,由于移臂动作,手臂重量传到身体,造成浮力的改变,会使身体下沉。初学者在这下沉动作时的习惯性反应是在水中,或者产生惊慌失措,和在企图用手臂动作的同时收腿,而造成身体在水中坐卧的姿势。

图6-2 仰泳完整动作配合图

因此,在仰泳教学之前,需要使每个学生能够毫无困难的掌握从仰卧伸展的姿势,还原成直立的姿势的动作方法。

  

  (二)仰泳技术的示范与讲介

    仰泳技术示范在第1次课中是最重要和最好的方法,班上如果有会仰泳的学生,特别是如果有一个仰泳运动员能来示范,那是最理想的。

 

   示范是教学中的一个最重要环节,如希望学生能从中得到启发和效益,就要很好的准备。

    通过示范,教师可以向学生讲授仰泳技术的原理和指出怎样做动作和何时做动作。

  

  教师在讲授时,要选择适宜的位置,教师站在池边要使学生既能看得到、又能听到教师口令的地方。

    在讲介动作要点时,要精炼、重点突出。

    仰泳技术中,强调身体姿势要平直,头部象枕在水面上,视线朝向脚的斜后上方。

    脚踢水,不要产生过多的泡沫,在打水中膝关节不要出水,更不要勾脚。

    空中移臂时,手臂要稍紧张,但不是僵硬,在水面上划出一个半圆弧形。这个阶段的另一个要点是,提拉臂出水时,大拇指领先出水,入水时小手指先插入水中。

 

   在讲解水下动作时,要强调拉水动作中掌心朝向脚的时间尽可能长,由于肩部的轻度滚动,手仍没在水中。

 

   教师要在观察到学生在仰泳完整配合游中,动作是否轻松自然,臂腿配合协调时,应指出其动作的协调性好,并令其能够体会出此时动作的节奏和正确感。

    同时教师还要注意,学生呼吸动作是否轻松自然,与腿臂配合是否协调一致。

    (三)仰泳完整配合动作的试游

    前面所谈到的示范动作和所强调的学习的内容,应向学生表明:学习和掌握这些动作是可能的。教师在扼要的讲清游泳时应注意的事项后,即可让学生下水,先体会一下仰泳完整配合动作。可以采取在游泳池中横的方向试游,或短距离试游、教师在学生试游中,可以发现学生对仰泳的兴趣和每个人掌握的情况,再根据学生的水平有计划的分步练习,并制定出适宜的教学计划,分阶段的进行仰泳技术的教学工作。

 


   

(四)仰泳技术教学中各部分动作要点

   

 1身体姿势

    仰泳时,游泳者在水中身体姿势的正确与否,取决于头部姿势和打水的动作,仰泳时为了保持向后的方向,要求身体成平直的水平姿势,仰卧在水面上,耳朵在水下。

    教师应建议学生:仰卧后双眼看脚后斜上方。过于低头会使髋部超过正常身体姿势而下沉。

  教师应注意对那些过于低头或仰头的学生给予改正的练习。

    腿部踢水过于朝上会溅起过多的水花,降低打水效果,也影响身体姿势。

    头部姿势过于低头的另一个后果是,初学者容易引起水没过脸部或整个没顶,水流进鼻腔引起呛水和恐惧感。

    前面提到的坐姿”会引起臀部下沉。

    仰泳腿部动作在向上完成踢水动作时,应屈腿上踢,脚腕关节(踝关节)应尽量伸展,并浸在水中,向下打水时,应直腿下压,便于髋部上浮,保持身体处于较高的位置(姿势

    仰泳时身体的转动,应限制在45°左右,在这个角度以外,手臂会处于较深的位置,而影响拉水动作过深和动作效果。

  

  2腿部动作,打水的节奏要有规律,打水深度不超过60厘米,对幼儿来说,打水深度不要超过3540厘米,并且打水深度可以根据其节奏的不同而要有所调整。

    打水动作是由髋部开始发力,上踢时,膝关节要迅速伸直,踝关节的灵活性和柔韧性对加强推水动作来说是极其有利的,通常所说软脚,这个词很准确的表达了这种技术要求。勾脚是绝对不允许的。


    3臂部动作:手臂动作着重注意小拇指入水后,打水阶段即开始,当手臂划到肩部平行部位时,即沿体侧直线向后推水,直到超过臀都侧下方时,即用力压水,并提拉臂出水,开始下一个周期动作。教师注意,在这个学习阶段没必要过多强调手臂采取屈臂划水,只要学生划水动作充分就可以了,

    游泳者的手,相对来说,自始至终要保持伸直,五指并拢。

    整个划水过程中。两臂始终保持处于相对姿势(好像风车翼一样)

  

  4呼吸技术这一阶段尚谈不到学习呼吸技术,只要脸朝上能保持在水面即可。

 

   5配合动作对每个学生的打水节奏应固定在每个周期6次,但对初学者来说可以不要求那么严格。


鲜花

握手

雷人

路过

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