报名电话:188-8256-4321
搜索
快捷导航

蛙泳学习教程

2017-4-15 12:34| 发布者: 飞鱼游泳培训总教练| 查看: 746| 评论: 0

摘要: 蛙泳学习一: 始上图解蛙泳 一、蛙泳身体姿势蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈 ...

     蛙泳学习一:   

  • 始上图解蛙泳


    一、蛙泳身体姿势

             蛙泳在游进之中,身体不是固定在一个位置上,而是随着手、腿的动作在不断的变化。当一个动作周期结束后,身体应展胸、稍收腹、微塌腰,两腿并拢,两臂尽量伸直,颈部稍紧张,头置于两臂之间,眼睛注视前下方。整个身体应以身体的横轴为轴做上下起伏的动作(见下图)。 
     
    二、蛙泳腿部技术
             蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。
             收腿 
    手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿是力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力(见下图)。 


              


             收腿结束后,大腿于躯干约成120-140度角(见下图),两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。         
             翻脚 
    在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,角仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能时对水面加大,并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力(见下图)。 


              

            蹬夹水 
    蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节(见下图)


              


            蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向(见下图)。
              

              

            蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水是对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。
    滑行 
    蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作(见下图)。




    三、蛙泳手臂技术

             蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
            开始姿势
    当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。
            滑下(抓水)
    从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。
           划水 
    当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动,水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动,水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方(见图)。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。
           收手 
    收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心时由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大、小臂的角度小于90度角。
          向前伸臂
           向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。

      示范蛙泳.gif 游泳
    •  

      蛙泳技术与练习

      摘要: 一、呼吸技术与练习蛙泳采用抬头吸气的方式,即通过前伸下颌,使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式,即早吸气和晚吸气。早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气,内划低头闭气,伸臂时呼气;晚 ...
    • 一、呼吸技术与练习

      蛙泳采用抬头吸气的方式,即通过前伸下颌,使口露出水面进行吸气。蛙泳的呼吸动作与划臂动作配合有两种形式,即早吸气和晚吸气。早吸气是在手臂外划时开始抬头吸气,内划低头闭气,伸臂时呼气;晚吸气是在内划结束,头上升至水面最高处吸气,伸臂时闭气,外划呼气(图3—44)。

      2012524174920136.jpg

      图3—44 蛙泳两种呼吸方式

      早吸气的呼吸技术是吸气时间相对长些,这种配合比较容易掌握,初学者可以利用外划时产生向上的力帮助上身浮起抬头吸气,因此早吸气适合初学蛙泳的人采用。 而晚吸气的吸气时间较短,吸气时不做专门的抬头动作,头借助臂内划使身体上升露出水面完成吸气,因此游进时身体姿势好,阻力小。这种技术要求有强有力的手臂划水动作与之配合,有一定的技术难度,通常被运动员采用。

      二、手臂技术与练习

      现代蛙泳技术强调发挥手臂的划水作用,臂部动作在划水过程中能形成较大的对水面,因而能取得较好的推进效果。蛙泳臂的一个动作周期,可分为外划、内划、伸臂三个阶段。

      (一)外划

      开始划水之前,两臂与水面平行伸直,掌心向下,身体充分伸展并保持流线型。开始划水时,两臂内旋使掌心转向外下方并同时对称地向外后方划水。两手分开超过肩宽时,手臂略外旋,屈肘,屈腕,手掌从朝外下方转为朝向外后和下方,此时手掌和前臂应有抓住水的感觉。抓水动作主要是为后面的划水创造条件,对上体有支撑和平衡作用,并能产生一定的推进力(图3—37)。随着两臂的继续外划,手臂外旋,逐渐加大屈肘程度,两手沿向外、向下、向后方向划水。当两手划至肩的前侧下方时达到最宽点,这时两臂分开大约120°,外划结束(图3—38),紧接转入内划。

      2012524174951247.gif

      图3—37 蛙泳外划动作

      外划的整个过程应始终保持两手之间的距离大于两肘之间的距离,肘高于手,划水速度逐渐加快,肘关节随外划的进行不断加大弯曲的程度,到外划结束时,手位于肩的前下方(图3—39)。

      2012524175021631.jpg

      图3—38 蛙泳外划的宽度

      2012524175040100.gif

      图3—39 蛙泳外划结束内划开始时姿势

      (二)内划

      内划是外划的继续,正确的内划动作不但可以产生推进力,而且可以产生使身体上升的力。

      外划结束时,手臂向外旋转,手同时由向外,向下,向后划水快速转为向内、向上和向后划水,两手掌转为斜相对。内划结束时,两手位于头的前正下方,肘的位置低于手,肘关节弯曲成锐角(图3—40)。手臂的这一快速转变动作方向的动作也有人称它为“收手”或“回臂” 。

      内划产生的推动力是划水过程中最大的。在内划过程中,当两手的划水动作由向外、向下和事转为向内、向上、向后时,肘关节在手的带动下沿向下、向内、向上的运动方向做夹肘动作。由于内划阶段推进作用大,因此应尽量延长这阶段的划水路线,双手要划至颌下方接近合拢时才开始伸臂,避免过早进入伸臂阶段减小推进力。

      201252417510256.gif

      图3—40 蛙泳内划结束伸臂开始

      (三)伸臂

      伸臂是在内划的基础上进行的,当两手内划至下颌下方接近并拢时,借助两肘内夹动作前伸手臂。伸臂动作是通过向前伸肘、伸肩直至两臂成伸直姿势。伸臂开始时掌心相对,在伸臂即将结束时掌心转为向下,伸臂结束时手腕自然伸直,两手并拢(图3—41)。伸臂动作一般在水下或接近水面完成,但也有运动员为减小阻力采用手在水面上的伸臂方法。

      快速向前伸臂是现代蛙泳技术特点之一,它紧密配合腿的动作,在伸臂的同时,向前伸肩。伸臂动作中间不能有停顿,整个伸臂动作以指尖领先,快速前伸,对身体游进起牵拉作用。

      2012524175136358.gif

      图3—41 蛙泳伸臂动作

      在一次完整的蛙泳臂部动作中,手的运动路线是一个“倒心形”(图4—42),手的运动速度由慢到快,是一个加速的过程。

      2012524175154476.gif

      图3—42 蛙泳的划水路线

      以下是蛙泳手臂的各种练习方法,供学习者在练习过程中根据个人情况进行选择。

      三、腿部技术与练习

      (一)收腿

      蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时 要考虑尽量地减小阻力。

      收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减小阻力(图3—33 )。收腿结束后,大腿与躯干呈120°~140°角(图3—34),两膝内侧与髋关节同宽,脚后跟靠近臀部,大腿与小腿之间呈40°~45°角,小腿与水面几乎垂直。

      2012524175217113.gif

      图3—33 蛙泳的收腿连续动作

      2012524175234362.jpg

      图3—34 蛙泳收腿结束时大腿与躯干的角度

      在现代蛙泳技术中,有的运动员在收腿时采用快收技术,其动作特点是迅速放松大腿,快速收小腿,使脚跟靠近臀部,这样做虽然增加了阻力,但与臂部动作相配合,加快了动作的频率,对提高速度有利。

      (二)外翻

      外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面,为蹬水创造有利条件。因此外翻动作是否充分对蛙泳蹬水效果有直接的影响。外翻并不是一个独立的动作阶段,它在收腿没有完全结束就已经开始了,正确的外翻动作与收腿是一连续的完整动作过程。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节向外转动,同时大腿内旋扣膝,使脚尖朝向外下方,脚底朝上,脚和小腿的内侧对准蹬水方向。翻脚结束时,脚位于臀部的外侧,两脚的距离要大于两膝的距离,从后面看就像一个“W”,这样才能形成较好的对水面(图3—35)。

      2012524175253364.gif

      图3—35 蛙泳腿的外翻

      (三)蹬夹水

      蹬夹水在外翻即将完成时开始,利用最初向外向后蹬水所获得水的的反作用力完成外翻。蛙泳蹬腿是大腿带动小腿向后蹬夹的动作,应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直(图3—36)。

      201252417536221.gif

      图3—36 蛙泳的蹬夹水

      蹬夹水运动方向变化可以分为三部分,第一部分是指蹬夹水动作的前三分之一,这个阶段两腿向外和向后蹬(图3-36b、c);第二部分是指蹬夹水动作的中间三分之一,这个阶段两腿向内和向后蹬夹腿;第三部分是指蹬夹水动作的后三分之一,这个阶段两腿向内、向后和向下的蹬夹腿(图3-36d~f),由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,所以要用较大的力量和较快的速度完成。

      (四)滑行

      蹬夹结束后,由于蹬腿推进力的惯性作用,身体有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行。滑行时间的长短与动作频率有着直接的关系。

       




    • 蛙泳学习二:

      一、游泳课开始前的自我练习

          为了更快、更好地掌握游泳技术,在游泳课开始前l2周,应进行以下自我练习:


      (一)呼吸(换气)自我练习

          游泳是在水中进行,其呼吸不同于陆上呼吸,陆上是用鼻子呼吸,但在游泳时,不能用鼻子呼吸,只能用嘴在头部出水时进行吸气,在水中用嘴(或鼻)在水中吐气。若用鼻子吸气很容易发生呛水,一旦呛水,人就会很难受,甚至出现其它危险,从而不得不中断游泳。即使是民间实用游泳,如抬头蛙、侧泳等,用鼻吸气遇到水浪边也很容易发生呛水现象。而用嘴吸气,大不了喝一口水,喝一口水对人体的影响远小于呛水。

      呼吸是游泳中的一道难关,在下水前掌握换气方法,有利于缩短在蛙泳学习中掌握蛙泳技术的时间,是非常重要的,因此同学们一定要进行换气自我练习。


      1、练习方法:

          在上游泳课前一至两周,每人用脸盆盛一盆水,在寝室或洗脸问,进行练习。

          第一步闭气练习,深吸一口气,然后闭口将整个脸浸入水中憋气,稍留片刻,当脸离开水面后将气吐完,再深吸气。水中闭气时间由短到长。

          第二步换气练习,用嘴吸一口气,然后将整个脸全部浸入水中,再慢慢地均匀用嘴向水中吐气。气将吐完时应边吐边将头抬起,在嘴将离水时用力将气吐完,然后迅速吸第二口气,再将头和第一次浸入水中,慢慢地吐气,如此连续循环练习。每次练习都要力争多连续换几次气。能连续换气50次即可停止练习,以后每天重复练习。


      2、要求:

          1)换气时吸气更快,嘴要张大,头离开水的时间应很短,只允许正常吸一口气,就必须入水。在头离水时,不能用手去摸脸上的水或摆头。

          2)换气练习与闭气练习不同,不能做深吸气,也不能做深吐气。

          3)要能有节奏地轻松地换气100次以上,这样的换气练习持续一周左右,即可结束。


      3、易犯错误:

          1)没有节奏:(2)头出水时间过长;(3)用手摸脸或摇头。

          前一种错误随着换气熟练程度的增加,较易克服,第二、三种错误,主要是心理作用。因为头一出水,总感觉脸上还有水在流,不敢睁眼和张嘴吸气,怕水进入眼睛或喝水。对于这一类型同学,可自己站在淋浴龙头下,让水从头上流下,然后试着睁眼,张嘴进行吸气吐气练习,经过几次这样的练习,就可克服摸脸或摇头的毛病。


      (二)看蛙泳技术教学录像之后的自我意念训练

          在下水前一周,教师会组织同学们看蛙泳技术教学录像,许多同学往往看完录像之后,就把录像内容忘在脑后,这不利于蛙泳技术的掌握,没有起到看录像的作用。看蛙泳技术教学录像的目的是在同学们头脑罩形成一个正确的蛙泳技术动作概念。所以在看完录像后,应立即进行自我意念训练。即立即闭上眼睛,回顾录像中的技术动作,然后想象自己做出与录像中的动作一样的蛙泳技术动作,并且在以后的每天花几分钟时间进行一次自我意念训练。这样做对于加快正确掌握蛙泳技术,缩短掌握技术的时间有非常重要的作用。在后面我们阐述的自我练习当中,都会提到意念练习。


      (三)蛙泳陆上模仿练习

          在下水前一周,应开始进行蛙泳臂和腿的模仿练习,在陆上形成正确的蛙泳臂和腿技术动力定型,有利于在下水后更快,更好地掌握蛙泳臂和腿的正确技术,可加快对蛙泳技术的掌握。

          1、蛙泳臂的陆上模仿练习:蛙泳划手路线近似桃型,两手从桃尖处开始,在桃底部回手。

          1)分四拍分解练习:两腿分开稍宽于肩站立,上体前俯,两臂伸直并拢。a、两掌内旋外翻向两侧分开(30厘米)抓水。b、屈肘向外,向下、向后划手至手臂接近肩轴垂直面,此时手指指尖朝下,掌心朝后(注意两手一定不能划水超过肩轴垂直面)c、两手向内划手(即回手)合拢于胸前。d、两手前伸,掌心转向下(并扰双手)。做4×8次。

         2)分三拍分解练习:将①中的ab两拍合为一拍,即两掌外翻抓水后不停顿屈肘划水,cd两拍同①,做4×8次。

         3)分两拍分解练习:将①中的abc三拍合为一拍,即两掌外翻抓水后不停顿屈肘划水直至向内回手于胸前,d同①,做4×8次。

       4)完整划手练习:即将abcd四拍合为一拍做完整的手臂划水模仿练习,做4×8次。

        

        2、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿练习

          1)分两拍练习:a、两手从桃尖处开始划手到桃底部回手,并逐渐抬上体,在两手回手于胸前时张嘴吸气。b、两臂前伸上体下俯,伸手臂后,慢慢用嘴向外吹气。

          在做此练习时要注意两点:①吸气时嘴要张大,因为在游泳时,头部出水时间很短。要在很短时间内尽可能多吸气,只有将嘴张大。②在吸气和吐气时要有意识地发出声音,有意识地发声主要是为了提醒自己  改变陆上用鼻呼吸的习惯,注意用嘴进行呼吸,做4×8次。

          2)完整练习。将ab两拍合成一拍有节奏地进行练习,做4×8次。

          以上练习一般同学要练习一周左右,每天1-2次,在自己能比较熟练地做手臂完整模仿练习后,可不做分解练习,而只做两种完整模仿练习。每种练习次数不少于100次。

          为了保证动作质量可两人一组练习,一人做一人在旁观察,随时指出错误动作。在做完整练习前应先闭气进行


      鲜花

      握手

      雷人

      路过

      鸡蛋

      最新评论

      快捷导航:

      关注我们:
      Copyright;  ©2015-2016  总教练:188 8256 4321  Powered byDiscuz!  技术支持:王小康QQ:546259649    ( 蜀ICP备13014445《1/3>5号 )