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蛙式【胸泳】游泳技巧教学图解 遂宁游泳教练188 8256 4321

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发表于 2017-4-21 22:50:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种,一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,我蝶式可以游一个直池,波浪蛙式却游不到几步就没有气力了,若是为了身体健康游泳的人,没有需要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。, }& c; R  c! o2 y

2 W- r4 n; [' B$ ^" j9 O  q0 w# s+ R# M6 C  Z' v4 A' D9 L# G$ C
9 U7 C& }, W: h* A6 R1 B! ?) M
! {1 }. M2 P8 _# _+ H3 s
手部动作 ( A5 t1 p7 k) }! s
  • 1
    ( I' j) l2 C( F2 ]0 u' t
    向外划水
    8 M2 d. J4 w: \- o1 j# O手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误:手肘弯曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且製造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
  • 2
    ( j/ [  F% a5 c, `! ]) l& u: @8 E
    抓水4 {/ C( J' k* ?9 J
    高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。
  • 3
    . L5 d, {. B2 N" p9 |* |0 c1 p& h
    向內划水
    . {3 }( e8 w4 x3 \/ Q2 w抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水,因为它始终是一个没有推进在的动作,若用了力,会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水,令身体位置太低。
  • 4

    & \5 [. g2 J8 B9 p: ^双手前伸8 |8 @' t' l: x3 G+ m4 h
    双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。常见错误:有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做,人家金牌因为力大无穷,身体位置高,双手才会露出水面,前伸时如果双手出水,会减低流线型,人家是金牌,你是不是?" m  [; A% ~6 ?( R
    - J' B5 a+ t  U4 C8 Q: S

    $ s2 ~0 r$ `& u' F  S5 F
    3 L. U0 W9 V* `, B
    ! x0 ~& Q1 \8 J8 r& _" iEND* U0 {5 t& h4 q. d7 q

( a6 g: |+ X6 Y, v! q/ ]
# s. k: {9 n8 g5 V" d$ h! s
腿部动作; `" d9 p1 D- J8 u
  • 1
    , g5 i$ @3 i/ h: X8 @* u
    收腿4 D( }% Z2 v/ I, S
    业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 pat pat ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。
  • 2

    & w( x$ I# v. r反腳板
    ; P' I$ k6 r$ u. q' U勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。
  • 3
    ; `+ R: h. _+ }4 I) d
    踢水; G  \1 t; c2 w3 N, N1 C
    向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
  • 4

    0 ]2 a: N: }) a* H' R2 N继续踢水# M/ A+ H1 o) n3 i! H3 L6 d. @
    踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。
  • 5

    ! Q  R) T& H( U- |) d2 ~踢水至雙膝伸直
    ' W1 X; H$ R  w  e踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见问题:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
  • 6

    . D. ~9 E% k/ W/ d9 _$ g# V/ L双脚并拢
    8 T  c" L8 \1 A/ Q* A将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。' u1 V3 x& ]9 R

    - v6 b, B1 w" i$ m$ ]; H3 D3 e2 p& r% i9 x" x! W) f9 n

    2 f2 y" n5 O2 F( [0 }END: ~- L6 C+ L* ~# H4 x# ~2 D% P! I' W

( [/ \8 @2 u; N( T, q% E

) |( C+ A9 B. n. E* N; H手脚配合动作* ?' `, ^2 T  L3 V" X4 T0 |
  • 1

    7 I' @. t- _8 i( y# T0 s9 k滑行; d, d. x6 ?% _" f) G: y
    全身伸直向前滑行常见错误:这时候是速度最快的,即使是奥运金牌,也有短暂的滑行,业馀者如想更有效游泳,廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快,而且更省力。
  • 2

    + a: X" J' x9 ?6 I2 b7 K抓水5 Z' }7 M8 }5 s7 t
    双手抓水時双腳伸直( H0 r2 H# s4 y; P: e5 t6 j8 f! ^
    常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻水。
  • 3

    8 b. J) d) K& o; e6 _' h向内划水
    $ {% Y$ S. N  ^& L双手向内划水时收双腿
    8 f/ \- j* l* c常见错误:過早收腿
  • 4
    9 |% z- }' V/ C, S% O
    双手前身伸: n3 f$ [1 Q; u. j+ q
    双手前伸至一半时双脚踢水
    , U0 G- T% Q0 N/ P. \2 Q常见错误:双手在胸前停留,过迟前伸0 O$ Z  }" M: }/ d9 C  w$ z9 K: i* P

    $ Y! E% q/ [; ~( r) G2 b- s& e- `% X& \
    : V8 y+ y, d! t5 L
    0 F* V; F. I: C1 O# T3 t; z! H
$ ~5 k4 v3 r; [7 C' d9 C8 [  {7 ]) B
注意事项
2 |! B% x. d1 u
  • 业馀自由式靠手推进,只要手力足够,有些人甚至几乎不踢脚也可以游进,业馀蛙式却反过来,靠脚推进,手的作用以呼吸为主,为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量极大,比自由式踢脚大得多,如果手脚都用力,一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气,所以一般来说,业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主,若有馀力,才作推进之用。
  • 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢的,大部份业馀游泳者都忽略了这一点,双脚向外踢出,更经常踢着旁边游过的人。请想一想,脚斜向外踢,力量都向侧面踢出去了,如果是45°向外踢脚,有一半的推进力都消失了,你很用力踢,却比人家轻轻一踢要慢,也许就是这些原因,令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性,是起踢点两脚板太接近,只要将双脚板分开,问题便可以解决了。
  • 业馀游泳者游蛙式时觉得很索气,而且不去水,主要原因是没有全身伸直滑行,力用了,却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式,好像是不停动作没有停顿似的,于是我们也学他们,其实即使是奥运金牌得主,游蛙式时也有一个停顿动作的,就是当双手双脚都伸直的时候,只是他们的停顿时间很短,一般人无法看得见。双手及双脚伸直时,是蛙式循环动作之中速度最高的时候,我们游泳就是为了求这个速度,速度既是高峰,我们便要顺势利用作滑行,待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水,马上就破坏了流线型,即刻令速度急降,前面动作的推进力都白费了。有效的游泳,不是拚命游,还需考虑流线型,不能随便破坏它。+ I' C7 b3 |3 J" B
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