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蛙式【胸泳】游泳技巧教学图解 遂宁游泳教练188 8256 4321

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发表于 2017-4-21 22:50:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种,一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的,因为它的耗氧量极大,是四式之中最消耗氧气,即是最辛苦的,我蝶式可以游一个直池,波浪蛙式却游不到几步就没有气力了,若是为了身体健康游泳的人,没有需要学习波浪蛙式,因为对心脏的刺激太大。- H: \+ m0 x0 z# @- @

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* f' L1 i) Q& ^  `) c' w
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手部动作
" |5 t& R' N  }
  • 1
    ; o8 j" ^0 B5 Z& q: m6 k/ k* V
    向外划水5 a7 J0 z) \) J- w
    手肘伸直,手掌由向下转为向外,边转手掌边将全臂向外伸出。整个划水动作双手必须用阴力向前伸,双手前伸时会将身体拉匹长,将双肩之阔度缩窄,加强流线型,令人更去水。向外划水将水推向两面,是没有向前推进力的,一切没有推进力的动作切勿发力,浪费体力。下图可见双手完成向外划水动作时,双肘仍是伸直的,而且双手的距离很阔,大概是肩膀向外延伸一呎。常见错误:手肘弯曲,阻水。用力划水,浪费体力,并且製造了波浪,波浪虽小,对0.01秒定胜负的比赛就有影响了。
  • 2

    3 |# N7 ?: \2 [! D, F抓水
    # B, {% _7 {+ V7 M高肘抓水,是抓水推進力的關鍵。常见错误:沉肘抓水及拖肘抓水,是自学蛙式之常见问题,这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水,未到抓水位置就抓水,会缩短后面的向内划水距离。
  • 3
    $ ?: m! H- c5 j2 g# [/ u
    向內划水( ~8 U! Y' c3 \$ ?' `* N, ^
    抓水动作向后推,大家都知道有推进力,向内划水时双手前臂向内挟,将水向内推,可将上半身向上推高,令身体处于高位,可减低阻力,并且有助于脚踢水时的速度。此动作完成时双肘在腋下,并且贴近胸膛,以减低水阻。业馀游泳者则不必用力向内划水,因为它始终是一个没有推进在的动作,若用了力,会消耗很多体能。常见错误:很多人因为这个向内的动作没有推进力而不发力划水,令身体位置太低。
  • 4

    $ A* D) y$ O9 L& R! o双手前伸# A" Z+ X5 t* k8 W) b$ M% O
    双手快速向前伸,手肘要伸直,伸直之后再用阴力向前伸,拉长上半身,缩窄肩宽,创造流线型。手向前伸时,手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作必须向水中进行,而且手掌及手指要伸直,尽快将双手在水中形成流线型,将水破开。常见错误:有些人看见奥运金牌双手前伸时露出水面,便跟着做,人家金牌因为力大无穷,身体位置高,双手才会露出水面,前伸时如果双手出水,会减低流线型,人家是金牌,你是不是?  A9 a7 q. _. i& R2 a- v& p

    # T5 Q; U) X5 {) Q! O# a  }7 L3 O- k# d1 V- s8 x

    / S: Y3 @4 h- W- M# S- N4 f" Q* C! F- e9 B
    END5 q, u9 z5 l- m1 \6 _3 `/ x( O2 e
2 l+ a& g' p6 S4 M

# N$ u9 d! C3 ^& x腿部动作; V* S; x1 w, @8 P
  • 1

    ' D$ s1 O/ l" }8 _) d0 K$ ~收腿
    - h  i5 w4 b  k; N/ S业馀游泳者脚踝放鬆。收腿动作是没有推进力的,切记不可用力。收腿时双滕不可分开,也不需要夹实。收腿完成时,大腿与躯体的角度约在100°至130°左右,身体肥胖下肢过浮的人甚至接近90°。收腿完成时,脚掌靠近 pat pat ,参看下图,脚掌必须尽量贴近臀部,以增加踢水距离。常见错误:收腿时脚板反起,将水向前推,减低速度。大腿向前收得越多,阻力越大,而且收腿时水向前推,将人向后送,减慢速度,严重时甚至令人停顿。
  • 2

    1 N  H9 Z+ O8 N$ T# _8 U% a. B: Q1 r反腳板' F' o& V2 c! j/ g; f9 ?: S' J9 [( J
    勾起脚板,脚趾朝外,双膝距离约与双肩宽度相同,膝关节僵硬者需按实际情况拉阔双膝距离,要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时,业馀蛙式必须充份收腿,以增加踢水距离。常见错误:很多人将双膝距离撑得很大,非常阻水,另有些人是学不识反脚板的。
  • 3

    - i/ h. V5 l  O) c* a& }. h/ _踢水% y4 X$ r  P7 s2 E: F0 q
    向身体的后方踢水。常见错误:向上踢或者向下踢都是错误的,向上踢,踢的时候人向下沉了一下,才向上浮。向下踢,将人向上推,减弱推进力。非向后踢的蛙脚肯定不去水。
  • 4

    ' K, j" w1 A: F' s- a继续踢水
    1 m8 m" E# \6 A7 h; O. {. z6 `' L' U踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见错误:很多人双膝太早伸直,以至双脚向外面踢出去了,这种错误蛙脚速度很慢,因为踢水力度是向外损失了的,而且很容易踢到人,蛙脚踢人很痛的。
  • 5

    ( O, l5 `2 \' U% n$ {踢水至雙膝伸直2 i3 h. h' T6 D/ u: _
    踢水至双膝伸直时,双脚位置差不多与肩同阔,这幅图的脚板仍是反起的,业馀者必须注意,这是专业游泳技术,一般人是不容易控制的,不用管它,通常业馀游泳者会提早伸直脚板,别理它就是了。常见问题:很多人雙膝太早伸直,以至雙腳向外面踢出去了,這種錯誤蛙腳速度很慢,因為踢水力度是向外損失了的,而且很容易踢到人,蛙腳踢人很痛的。
  • 6
    % s) ^' J) ^) u# r9 A+ R+ {7 L
    双脚并拢- c2 v- f$ J+ G/ p: L) g/ V
    将双脚并起来,业馀者不需要将脚板伸直,只要放鬆脚板就行了。记着自己是个业馀游泳者,不可能跟奥运级泳手比较,不然可能适得其反。常见错误:很多懒人是没有将双脚伸直并拢,踢完就算,以为可以省力,实则因为阻水而更浪费力气。7 }) H8 b9 B2 P( _4 Y1 ~

    ! {" T6 U& m& L1 ~5 Z. s& W& O
    5 q7 h$ }! X: M7 H" Z7 [
    # d4 v: @# p) k5 b" F4 VEND
    ' c2 K- t. D( A5 |
  n: o( E# }: q2 \# ]5 l, T8 }* S2 J

9 N6 N# }! s. z9 w& C3 `手脚配合动作5 {' N# Q8 t5 L* y4 I: K+ b9 j
  • 1

    ; ?$ q9 i5 F' A, D" _" A& m滑行( s2 l% @8 @4 W4 V4 e0 v. n& Q' n
    全身伸直向前滑行常见错误:这时候是速度最快的,即使是奥运金牌,也有短暂的滑行,业馀者如想更有效游泳,廷长这个滑行状态可能比拚命游速度更快,而且更省力。
  • 2

    8 g% s) C. ]5 S4 }  u  @' c抓水" E* M. B' Q7 t
    双手抓水時双腳伸直
    9 o1 Q# A* k6 _9 |常见错误:双手抓水时双脚开始收腿,令身体流线型减弱,很阻水。
  • 3
    / P8 ~9 Z' W& a( [" P6 W" |
    向内划水& n* Q( w, X9 O$ h( i; y2 i
    双手向内划水时收双腿
    8 }. s7 d2 D, w6 `1 Q' X; X常见错误:過早收腿
  • 4

    3 W% o5 a& S) \: t0 G# D双手前身伸! O6 ^4 I& C3 I6 @
    双手前伸至一半时双脚踢水* V" ]# Y! ]4 ]" L3 ]
    常见错误:双手在胸前停留,过迟前伸
    # A" b7 B% J2 I! w. }0 p8 I- T7 b. A9 N

    7 f, ^0 y  p5 u9 m5 E: ?8 a% P( X
    . b) S8 L/ `' {0 s/ L# v0 _4 l  H
    6 d/ P% ?, q0 D, o
$ o0 Q- x7 c- [+ d. c0 G2 R
注意事项
, A- S$ `9 f. a  o$ K# g( S; T; n
  • 业馀自由式靠手推进,只要手力足够,有些人甚至几乎不踢脚也可以游进,业馀蛙式却反过来,靠脚推进,手的作用以呼吸为主,为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右,肺活量也有限,蛙泳腿的耗氧量极大,比自由式踢脚大得多,如果手脚都用力,一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气,所以一般来说,业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主,若有馀力,才作推进之用。
  • 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意,就是起踢点,与膝盖伸直时之脚板位置,必须是向后踢的,大部份业馀游泳者都忽略了这一点,双脚向外踢出,更经常踢着旁边游过的人。请想一想,脚斜向外踢,力量都向侧面踢出去了,如果是45°向外踢脚,有一半的推进力都消失了,你很用力踢,却比人家轻轻一踢要慢,也许就是这些原因,令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性,是起踢点两脚板太接近,只要将双脚板分开,问题便可以解决了。
  • 业馀游泳者游蛙式时觉得很索气,而且不去水,主要原因是没有全身伸直滑行,力用了,却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式,好像是不停动作没有停顿似的,于是我们也学他们,其实即使是奥运金牌得主,游蛙式时也有一个停顿动作的,就是当双手双脚都伸直的时候,只是他们的停顿时间很短,一般人无法看得见。双手及双脚伸直时,是蛙式循环动作之中速度最高的时候,我们游泳就是为了求这个速度,速度既是高峰,我们便要顺势利用作滑行,待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水,马上就破坏了流线型,即刻令速度急降,前面动作的推进力都白费了。有效的游泳,不是拚命游,还需考虑流线型,不能随便破坏它。
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