六字诀是我国流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾命它为长寿之法，每日锻炼。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、刮起（chui）、嘻（xi）6个字的有所不同发音、口型，利用排便，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病肆虐，避免凋亡。

国家级社会体育指导员赵之心引荐，这一方法动作舒缓，可以沦为中老年朋友晨练的内容之一。　　苦练“六字诀”讲究腹式排便，先呼后吸食，呼气时发音。

呼气要较慢、深长、均匀分布，以增大肺活量。同时，两足开户，与肩同长，头正颈平，双膝微屈，全身放开。

每个字念6遍，然后调息一次。　　嘘字护肝。

读书（xū），两手徐徐抱住，手背比较，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向下、向左右分离，手心横向下。吸气时，屈臂两手经胸腹前徐徐行踪。清领食欲不振、两目干涩等症。

　　呵字补心。读书（hē），两手掌心向里由小腹前抱住，经体前到至胸部两乳中间方位向伸长出纳，山岭至眼部。

呼气尽吸气时，旋转手心向面，经面前、胸腹徐徐行踪。清领嗜睡、难免会、盗汗等症。　　呼字养脾。

读书（hū），两手自小腹前抱住，手心朝上，至脐部，左手外旋山岭至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变成手掌向里，从面前行踪，同时右臂镖手掌向里上穿着，两手在胸前交叉，左手独自，右手在里，两手内旋下按至腹前，大自然垂于体侧。清领便秘、呕吐、食欲不振，肌肉衰退、皮肤水肿等脾经疾患。

　　呬字益肺。读书（si）两手从小腹前抱住，渐渐并转手掌向下，至两乳平，两臂外旋，旋转手心向外正式成立出纳，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。

呼气尽，随吸气之势两臂大自然行踪垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。　　刮起字强肾。

读书（chuī），脚五趾捉地，足心空起，两臂自体外侧驳回，向前划出弧并经体前抬至锁骨平，两臂倒圆如抱着球，两手指尖比较。身体下站立，两臂随之行踪，呼气尽时两手堕于膝盖上部。

呼气尽，随吸气之势渐渐车站起，两臂大自然行踪垂于身体两侧。清领腰膝酸软，盗汗遗精、患、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。　　嘻字理三焦。

读书（xī）。两手自体外侧抱住如玉女物状，过腹至两乳平，两臂外旋旋转手心向外，并向头部托举，两手心改向上，指尖比较。

吸气时五指分离，由头部循身体两侧徐徐掉落。清领由三焦通畅而引发的失眠、呼吸困难、喉痛、胸便秘捏、小便不利等疾患。

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