国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对造成心脏病发作的最后一根稻草做到了名列。在污染相当严重的兰桂坊骑车下班最危险性。第二位是用力过猛，第三位是饮酒。

其他风险因素还有性生活等。原北京市心血管预防办公室主任姚崇华教授为你，分析这份伤心榜单。　　骑车穿越兰桂坊很受伤心脏，大吃一顿就能引起心脏病发，喝酒一宿有可能很久睡不过来这不是危言耸听，不久前，公开发表在国际权威学术杂志《柳叶刀》上的一项研究，首次对造成心脏病发作的最后一根稻草做到了名列。

　　在这份黑名单上，在污染相当严重的兰桂坊骑车下班最危险性。第二位是用力过猛，第三位是饮酒。

其他风险因素还包括：消极情绪、责备、喂食过饱、情绪过分兴奋、性生活以及可卡因。这些生活中的小事情，看起来没惊没险，却有可能击发心脏病发作的扳机。

本期我们特邀原北京市心血管预防办公室主任姚崇华教授，分析这份伤心榜单。　　第一位：在兰桂坊骑车。比利时哈塞尔兹大学研究人员找到，无论驾车、骑车或步行下班，只要经过车辆密集的路段，都会减少心脏病发作危险性，主要原因是空气污染。其中骑车下班者危险性仅次于，因为这些人排出的尾气最多、不受污染最相当严重，他们同时还要花费一定体力冲撞自行车，更容易引起供血严重不足。

这两方面都是所致心脏病发作的最重要原因。除此之外，姚崇华分析说道，交通堵塞的交通很更容易让人紧绷、情绪，引起血压增高。　　因此，不建议心血管高危人群在交通挤迫的高峰期骑车下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿越在污染相当严重的马路上，弊大于利。

老年人，尤其是患上慢性支气管炎的老人，最差能避免交通高峰上下班。　　第二位：用力解法小便。解干小便、搬到桶装水这些脑溢血动作，让人从静态中忽然发力，瞬间内血压很快增高，心脏忍受的压力也不会随之激增。

此外，血压动荡时，血管斑块的活动性就不会减少，更容易开裂。　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应当防止忽然发力。

如果必需展开，要提早做到热身运动。平时多不吃蔬菜，防止小便干结，适当时用点开塞露等辅助药物。　　第三位：大量饮酒或咖啡。国内外很多研究证实，适度的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，维护心脏。

但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率减缓、血压增高，击发心脏病发作的扳机。

如果是长年吸毒的人，不会毁坏心肌，久而久之造成心脏中风。　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。

长时间成年男性每天喝啤酒不应多达750毫升，折算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天喝啤酒不应多达450毫升，折算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏很差的人尽量少饮酒和咖啡，以不引发心脏不难受为宜。此外，吸毒者如果能戒除酒瘾，其心脏功能一般来说有明显提高。

　　第四位：心情抑郁症。坏情绪是心脏大敌，而抑郁症首当其冲。

因为抑郁症一般来说和情绪伴，晚上的睡眠中质量不会很差，而心脏得到睡觉，使得血压、心率都会增高，对心脏身体健康十分很差。建议有了艰难多和家人朋友交流，防止责备、大悲大喜，掌控好情绪。　　第五位：暴饮暴食。人在过量用餐后，胃肠道必须大量的血液消化食物，而流向心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血严重不足的人，一顿饱餐很更容易就所致了心梗、脑梗。

因此，不要只能享乐自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺去一条生命。长年饱食的人更容易体重增加，如果运动过于，脂肪不会越积越多，血管里更容易构成脂质斑块，如果再次发生在心脑血管上，就不会引发冠心病、脑中风。教导好的用餐习惯十分最重要，平时睡觉最爱吃七八成啖或是较少食多餐，并且营养要平衡。

　　第六位：性生活纵欲过度。有助于、感觉的性生活不会让人心情舒畅，但享乐的性欲不会让心脏中风。过度激动时，心脏血管不会忽然痉挛，导致心肌缺血，引起心脏病。对于早已患上心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要防止过度激动。

有冠心病的人最差不必伟哥。　　第七位：吸食毒品。

大麻可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。　　第八位：吸烟者或被动吸烟者。虽然很少有人因为放一根烟忽然心脏心脏病发，但吸烟者对于心脏的伤害是长年且固执的。吸烟者的人再次发生心肌梗死的风险是常人的3倍。

从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就不会增加到长时间水平；24小时内，心脏病发作几率增加；戒烟1年后，患心脏疾病（例如心肌梗死）的风险将不会增加一半；戒烟15年后，各种风险和不吸烟的人一样。　　第九位：不吃得过于韦斯、太甜。

吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇增高，增进动脉粥样硬化。美国的一项研究表明，饮食中不含大量辣饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险性不会大大增加。　　第十位：久坐不一动。

更加多的宅男宅女和办公室久坐族，在享用跪得舒坦的同时，还要避免跪以备病、甚至坐以待毙。因为久坐不会造成人体内新陈代谢的转变，影响脂肪代谢，弱化酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量下降，血黏度增高，血流较慢，更容易构成血栓，减少患心脏病风险。

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